Sexualidade na Menopausa - Dra. Mariana Ferreira - Sexologia Clínica em Porto Alegre

A menopausa é uma fase natural na vida de toda mulher, marcada pelo fim dos ciclos menstruais e por uma série de mudanças hormonais. No entanto, essa etapa não precisa ser sinônimo de fim da vida sexual ativa ou prazerosa. Pelo contrário, pode ser uma oportunidade para redescobrir o próprio corpo e explorar novas formas de prazer. Neste artigo, vamos abordar a sexualidade na menopausa, oferecendo dicas e informações valiosas para que você possa viver essa fase com plenitude e autoconfiança.

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Como a Dra. Mariana pode te ajudar com as questões de Sexualidade?

A Dra. Mariana é uma profissional com olhar humanizado, capaz de ouvir o paciente com a devida atenção. Entende o paciente como um ser humano único e digno de cuidado e acolhimento num ambiente seguro e sem julgamentos. Durante a entrevista médica, a Dra. Mariana vai conversar sobre a história do paciente, entender suas crenças, suas preocupações. Sempre respeitando a individualidade de cada um. Com completo sigilo.

A Dra. Mariana se destaca por ser médica com vasta experiência clínica, proporcionando um olhar integral, com avaliação da parte hormonal dos distúrbios sexuais, além da parte de terapia cognitiva sexual.

Quem é a Dra. Mariana?

Eu trato meus pacientes respeitando os seus valores culturais e individuais.

Auxilio no desenvolvimento de consciência corporal e da própria sexualidade.

Forneço educação com embasamento científico e de qualidade sobre saúde sexual e direitos sexuais de forma simples porém efetiva. Identifico e trato disfunções sexuais para que todos possam viver sua sexualidade de forma plena, segura e sem culpa.

Formada em Medicina pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).
Residência Médica em Cirurgia Geral pelo Hospital Ernesto Dornelles (HED) em Porto Alegre
Pós-graduação em Sexologia Clínica pelo Instituto Inspirali em São Paulo.
Membro da Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana (SBRASH)

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O que é a Menopausa?

A menopausa é definida como a cessação permanente da menstruação, ocorrendo geralmente entre os 45 e 55 anos. Durante essa transição, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem, o que pode levar a sintomas como ondas de calor, alterações de humor e secura vaginal. No entanto, é importante lembrar que cada mulher vivencia a menopausa de maneira única.

Aspectos Históricos e Culturais

Historicamente, a menopausa tem sido vista de maneiras variadas em diferentes culturas. Em algumas sociedades, as mulheres na menopausa são respeitadas como sábias e experientes, assumindo papéis de liderança e conselho. Em outras, a menopausa foi estigmatizada, associada a ideias de envelhecimento e perda de feminilidade.

Na Grécia Antiga, por exemplo, a menopausa não era bem compreendida, mas as mulheres mais velhas eram frequentemente respeitadas por sua sabedoria. Em algumas culturas indígenas, a menopausa é vista como uma transição para um estado de poder espiritual e social, onde as mulheres são vistas como guardiãs do conhecimento.

No entanto, em muitas sociedades ocidentais modernas, a menopausa tem sido cercada por tabus e desinformação, frequentemente retratada de forma negativa na mídia e na cultura popular. Isso contribuiu para a percepção de que a menopausa é um período de declínio, em vez de uma fase natural e potencialmente empoderadora da vida.

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Impactos da Menopausa na Sexualidade

Mudanças Físicas: A diminuição dos hormônios pode causar secura vaginal, tornando o ato sexual desconfortável. Lubrificantes à base de água ou silicone podem ser uma solução eficaz para esse problema (Nappi & Palacios, 2014).
Alterações no Desejo Sexual: Algumas mulheres podem experimentar uma diminuição no desejo sexual, enquanto outras podem sentir um aumento. É essencial entender que essas mudanças são normais e podem variar de pessoa para pessoa (Avis & Brockwell, 2009).
Sensibilidade e Prazer: A menopausa pode alterar a sensibilidade genital, mas isso não significa que o prazer sexual deva diminuir. Explorar novas zonas erógenas e práticas sexuais pode ser uma maneira de redescobrir o prazer (Dennerstein et al., 2005).

Principais Dúvidas sobre Sexualidade na Menopausa

A Menopausa Afeta o Desejo Sexual?

Sim, a menopausa pode afetar o desejo sexual devido às mudanças hormonais. Algumas mulheres relatam uma diminuição no desejo, enquanto outras podem experimentar um aumento. É importante lembrar que essas mudanças são normais e podem ser gerenciadas com comunicação e ajustes no estilo de vida (Kingsberg & Wysocki, 2013).

O que Fazer para Aumentar a Libido na Menopausa?

Existem várias estratégias para aumentar a libido durante a menopausa, incluindo a prática de exercícios físicos, uma dieta equilibrada, redução do estresse e, em alguns casos, terapia de reposição hormonal. Além disso, explorar novas formas de intimidade e prazer pode ser benéfico (Simon & Davis, 2017).

Como Lidar com a Secura Vaginal?

A secura vaginal é um sintoma comum da menopausa que pode tornar o sexo desconfortável. O uso de lubrificantes à base de água ou silicone pode ajudar. Além disso, hidratantes vaginais e, em alguns casos, tratamentos hormonais tópicos podem ser eficazes (Nappi & Palacios, 2014).

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É Normal Sentir Dor Durante o Sexo na Menopausa?

A dor durante o sexo, conhecida como dispareunia, pode ocorrer devido à secura vaginal e à diminuição da elasticidade dos tecidos vaginais. É importante conversar com um médico para explorar opções de tratamento e aliviar o desconforto (Avis & Brockwell, 2009).

A Menopausa Afeta a Capacidade de Orgasmo?

Algumas mulheres podem notar mudanças na intensidade ou na frequência dos orgasmos durante a menopausa. Isso pode ser devido a alterações hormonais ou emocionais. Explorar novas técnicas e práticas sexuais pode ajudar a manter ou até melhorar a experiência orgástica (Dennerstein et al., 2005).

Como a Terapia de Reposição Hormonal (TRH) Pode Ajudar?

A TRH pode ajudar a aliviar muitos sintomas da menopausa, incluindo aqueles que afetam a vida sexual. No entanto, é importante discutir com um médico os potenciais riscos e benefícios antes de iniciar o tratamento (Wierman et al., 2014).

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Quais São as Alternativas Naturais para Melhorar a Vida Sexual na Menopausa?

Além da TRH, existem alternativas naturais que podem ajudar, como suplementos de fitoestrogênios, ervas como a maca peruana, e práticas de mindfulness e meditação para reduzir o estresse e melhorar a conexão com o corpo (Simon & Davis, 2017).

Dicas para Melhorar a Vida Sexual na Menopausa

Comunicação Aberta e Honesta

Converse com seu Parceiro: A comunicação é a base de qualquer relacionamento saudável. Fale abertamente com seu parceiro sobre suas necessidades, desejos e preocupações. Isso pode ajudar a criar um ambiente de confiança e compreensão mútua.
Busque Apoio Profissional: Considerar a terapia de casal ou sessões com uma sexóloga pode ser útil para facilitar a comunicação e explorar novas formas de intimidade.
Exploração do Corpo e Autoconhecimento

Redescubra seu Corpo: Use essa fase como uma oportunidade para conhecer melhor seu corpo. Experimente diferentes tipos de toque, massagens e técnicas de relaxamento para descobrir novas formas de prazer.
Use Espelhos: Olhar-se no espelho pode ajudar a aumentar a consciência corporal e a aceitação, promovendo uma imagem corporal positiva.
Exercícios de Kegel e Fortalecimento do Assoalho Pélvico

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Pratique Exercícios de Kegel: Fortalecer o assoalho pélvico pode melhorar a resposta sexual e aumentar o prazer durante o sexo. Esses exercícios ajudam a tonificar os músculos que suportam a bexiga, o útero e os intestinos.
Consulte um Fisioterapeuta: Um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica pode oferecer orientações personalizadas sobre como realizar esses exercícios de forma eficaz.
Terapia Hormonal e Alternativas Naturais

Considere a Terapia de Reposição Hormonal (TRH): Para algumas mulheres, a TRH pode ser uma opção para aliviar os sintomas da menopausa, incluindo aqueles que afetam a vida sexual. É importante discutir com um médico os riscos e benefícios.
Explore Alternativas Naturais: Suplementos de fitoestrogênios, ervas como a maca peruana, e práticas de mindfulness e meditação podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a conexão com o corpo.
Uso de Lubrificantes e Hidratantes Vaginais

Escolha o Lubrificante Certo: Lubrificantes à base de água ou silicone podem ajudar a aliviar a secura vaginal e tornar o sexo mais confortável. Experimente diferentes tipos para encontrar o que funciona melhor para você.
Hidratantes Vaginais: Além dos lubrificantes, os hidratantes vaginais podem ser usados regularmente para manter a umidade e a saúde vaginal.
Manter-se Ativa e Saudável

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Exercícios Físicos Regulares: A atividade física regular pode melhorar o humor, aumentar a energia e ajudar a manter uma vida sexual ativa. Exercícios aeróbicos, ioga e pilates são ótimas opções.
Dieta Equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes pode ajudar a equilibrar os hormônios e melhorar a saúde geral. Inclua alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes e fibras.
Exploração de Novas Formas de Intimidade

Experimente Novas Práticas Sexuais: Explore diferentes posições, brinquedos sexuais e jogos eróticos para apimentar a vida sexual. A novidade pode aumentar a excitação e o prazer.
Massagens e Toques Sensuais: Incorporar massagens e toques sensuais pode aumentar a intimidade e a conexão emocional com o parceiro.
Redução do Estresse e Cuidado com a Saúde Mental

Práticas de Relaxamento: Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e ioga, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.
Busque Apoio Emocional: Conversar com amigos, familiares ou um terapeuta pode ajudar a lidar com as mudanças emocionais durante a menopausa.

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A Importância de Consultar uma Sexóloga

Consultar uma sexóloga durante a menopausa pode ser extremamente benéfico. Uma sexóloga pode ajudar a desmistificar mitos, oferecer conselhos personalizados e estratégias para lidar com as mudanças na sexualidade. Ela pode ajudar a explorar novas formas de prazer e intimidade, além de oferecer suporte emocional durante essa transição. A orientação profissional pode ser crucial para superar barreiras emocionais e físicas, promovendo uma vida sexual saudável e satisfatória.

Quebrando Tabus

A menopausa ainda é cercada por muitos tabus e desinformação. É crucial desmistificar essa fase e encorajá-la a buscar informações e apoio. Participar de grupos de apoio ou consultar um terapeuta sexual pode ser benéfico para lidar com as mudanças emocionais e físicas.

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Conclusão

A menopausa é uma fase de transição que pode trazer desafios, mas também oferece a oportunidade de redescobrir e reinventar sua sexualidade. Com informação, comunicação e autoconhecimento, é possível viver uma vida sexual plena e satisfatória. Lembre-se de que cada mulher é única, e o mais importante é encontrar o que funciona melhor para você.

Se você deseja saber mais sobre como viver plenamente sua sexualidade na menopausa, continue explorando nosso site para mais artigos e recursos. Sua jornada de autodescoberta e prazer está apenas começando!

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Bibliografia

Avis, N. E., & Brockwell, S. (2009). “The Relationship Between Menopause and Sexual Function in Women: A Review of the Literature.” Archives of Sexual Behavior, 38(1), 107-123.
Kingsberg, S. A., & Wysocki, S. (2013). “Menopause and Sexuality: Key Issues in Women’s Health.” Journal of Women’s Health, 22(8), 603-606.
Dennerstein, L., Lehert, P., & Burger, H. (2005). “The Relative Effects of Hormonal and Non-Hormonal Factors on Sexual Functioning of Women: A Prospective Study of Women Approaching Menopause.” Journal of Sexual Medicine, 2(3), 306-318.
Nappi, R. E., & Palacios, S. (2014). “Impact of Vulvovaginal Atrophy on Sexual Health and Quality of Life at Postmenopause.” Climacteric, 17(1), 3-9.
Simon, J. A., & Davis, S. R. (2017). “The Role of Androgens in the Treatment of Menopausal Symptoms.” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 102(10), 3691-3702.
Wierman, M. E., Arlt, W., & Basson, R. (2014). “Androgen Therapy in Women: A Reappraisal: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline.” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 99(10), 3489-3510.